1、那么我们要如何创造并运用积极的自我暗示呢?
2、心理暗示大部分是人在处于环境身体受到周围所发出的信息而作出相应反应的一种心理表现,有心理学家认为暗示是人类最简单最典型的条件反射,而这种暗示对人有好的影响也有坏的影响,它会产生消极作用,给人带来不良的影响,如刚结婚的育龄女性,如果在结婚后非常想怀孕,会因为过于焦虑导致在月经没有正常来临时,以为自己怀孕,也会跟着出现一系列早孕现象,逐渐有恶心、呕吐等,但在经过检查后却发现没有怀孕。这就是因为暗示导致身体内分泌功能被破坏,下丘脑垂体对卵巢功能的调节受到影响,使激素紊乱而引起。(自我暗示能影响什么)。
3、所谓暗示是指一个人在不知不觉中接受他人的语言和行为的影响所产生的认同,积极的暗示会使人增加力量,勇气,快乐和信心。
4、东汉末年时,曹操带兵攻打张绣,这一路上,翻山越岭的很是辛苦。时逢盛夏,缺水断粮,行军多日,这士兵们眼看着一个个都倒下了,曹操就有些着急了。他想呀,再这么耗下去,不但会贻误战机,可能士兵们的命也都没了。
5、所以要想让暗示效应放大,就要搞清楚你要什么,选择你想要实现的目标,将注意力集中目标,而不是不希望实现目标上,你所期待结果才会有最终实现可能性。
6、所以,自我安慰、自我暗示产生的情绪不太可能影响癌症。(自我暗示能影响什么)。
7、所以,我们的自我暗示,并不一定就是我们自己产生的,更有可能是环境引导我们的。这一系列外部环境的提示,让我们在无意识地情况下,做出他们希望的行为,比如购买他们出售的产品,同意他们的方案等等。
8、最重要的是,心里暗示可以让一个人变得积极。相反,如果只想着“可能会失败”这样负面的事情的话,很多情况都会像想象的那样失败。正是因为你积极地认为“我能做到”,这种积极的心态才能带你走向成功。
9、所以,我们在内心为自己描绘的形象,决定着我们的未来,暗示的力量的无穷的,它将会在潜移默化中影响着我们的成长。
10、实际上,暗示疗法就是让病人有一个好的心情,这样就能调动人的内在因素发挥主观能动性。古人说:“情极百病增,情舒百病除”说的就是这个道理。美国新奥尔良的奥施德纳诊所做过统计,发现在连续求诊而入院的病人中因情绪不好而致病者占76%。这就告诉我们:情主健康沉浮,凡事往好的方面想,自然就能战胜疾病。
11、举例来说,在大型会议和演讲之前,或在商业场合,你会感到非常紧张。但是有些人即使紧张,也能像平常一样说话。也很多人都说不好话,或者脑子一片空白,说不出话来。在这种情况下,当你自我暗示“没关系,没关系”的时候,你也可以让自己平静下来。紧张的场面一般会有“万一失败了怎么办”的负面心情来侵袭我们。但是,心里暗示“我没事”能让你的心情变得积极,让你的心情平静下来。
12、反暗示,即指暗示者发出暗示后,引起了受暗示者性质相反的反应。反暗示一般又有两种情况:有意反暗示和无意反暗示。
13、自我怀疑:这个问题肯定很复杂,是不是超出了我的能力范围?
14、“从上高三以来,我一直都怕自己学不好,总是对排名患得患失。平时小测还好,可一到考试就考不好,每次都告诉自己不要出错,不要马虎,拿到试卷后心里却在翻江倒海,忍不住的想要是考不好怎么办?其实在答每道题时,心里都很着急。一次次的考试成绩像过山车般来回起伏,总是犯很低级的错误。高考越来越逼近,看着80来天的倒计时,最近在家又太久,没有学校效率高,我看同学们都学得游刃有余,可为什么自己弄得一团糟呢?好怕回校后,被学的好的同学赶超了。让我不由得又胡思乱想,真的是我能力不足吗?一次又一次的陷入了这种不踏实感和不断的反问中。”
15、我们的潜意识其实不懂得分身术,只能在同一时间内主导一种感觉,用一个新的思想反复地灌输给大脑中潜意识,原来思想就会被挤压,继而新的思想就会代替旧的思想。
16、斯瓦普二话没说在地板的通道上写了一个很大的“5”字就出去了。
17、在某医院里,一位医生给一位病人进行肺部透视时,突然发现自己的白大褂上被什么东西刮了一个洞,他忍不住说:“哎呀,这么大一个洞!”
18、3)玄学角度,自我暗示有没有用,完全看身边的人的使用效果。
19、没有人不在乎他人的评价,一句夸赞心满意足,一句批评虚心接受还是面红耳赤,我们最难关注到的是自己,人最难看懂的也是自己,
20、直接暗示见于商界。厂家往往不惜重金请来当红名人做广告,让他们穿着一件衣服,拿着一样东西,服用一种药品,面对观众郑重其事地说:“这个,我喜欢。或我信赖等等”从心理学角度而言,这是在运用直接的暗示来诱导人们的购买欲望。
21、附:《喜马拉雅》上有很多正念/放松/舒缓的音频,同学们可自行寻找,配合到自我暗示中。
22、没有读懂朋友圈暗示的人,往往会带着自定义的有色眼镜去揣测别人,长得好看的就说人家整容了,好看又有钱的,就说是被包养之类的,看别人开豪车了,就说是不是在哪租的车,甚至看别人住豪宅了,还会说是不是在哪租的房子。更是有一些言语,除了嫉妒,还有恶意伤人的,真的是气的你分分钟想切腹自尽。
23、前面已经介绍了几种自我暗示的运用典范,现在我要告诉你的是,自我暗示还能对自己的心理产生有益的影响。
24、有效,可行是因为自我暗示操作起来很容易,只需要让自己关注事物的消极方面,就可以让我们对ta产生消极的评价,以此把喜欢转变为讨厌。
25、第三种是从大脑活动看自我暗示,比如神经科学对“白日梦”的研究:做白日梦的时候会产生一种让大脑安静舒适的阿尔法波,这时你会获得平时没有的视角,你看问题会有一种新鲜感。
26、查理士·斯瓦普是一家连锁工厂的大老板。在所有的连锁工厂中有一家的生产率一直不是很好,斯瓦普便去找那位厂长,想了解他们厂的生产率比别的厂差得多的原因所在。
27、还有购物网站,会设置固定的采买服务,对于日常消费品如牛奶、牙膏等,在你用完后会弹窗让你确认自动补货。
28、这些消极的自我暗示非常常见,但如果我们总是日复一日地在心里反刍它们,这相当于你在不断地强化它们。而大脑有一个特性,就是会相信重复的事物。于是,大脑会相信你的“否定”、你的“怀疑”、你的“批判”,你会打心底认为,自己就是不行,就是个弱鸡,每次遇到问题,就会使劲逃避。
29、第五步:将以上的四点写在纸上,而不是只单靠记忆,一定要白纸黑字来强化自己的目标。
30、他们不是不知道健康的重要性,也不是不知道垃圾食物的危害性,但他们的心中的关注点却是,食物的口味永远在健康之上。所以,在根本上没有解决认知偏差的问题,最后就会形成计划谬误,你制定的减肥计划等都会流产。
31、旅游公司会把旅游保险设置为默认选项,而让你在不需要时主动去勾选掉;销售员会问你是想要啤酒还是可乐,而不是问你需不需要开水;自助餐厅把易填饱肚子的食物和饮料放在最方便最起眼的地方,让客户们更多地食用。
32、拿破仑·希尔在这里提出,自我暗示的要点就是不断地对自己说:在每一天,在我的生命里面,我都有进步。
33、自我效能感是班杜拉(Bandura)1977年首次提出的,指人们对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断。自我效能感不是技能本身,而是个体对完成特定任务所具有的行为能力的自信程度。自我效能感高的同学能有效的对学习行为进行控制、调节,使自己的学习充满信心,能把学习注意力集中到困难的解决上。而自我效能感低的同学,则表现出自信心不强的学习心态。自我效能感不仅对学习动机、学业成绩等方面有影响,也影响同学们对自主学习策略的运用,并通过影响学习策略而间接影响学业成就。
34、运动员等在大型比赛中,也有很多人为了赢得比赛而进行自我暗示。因为每天都在练习,所以很容易产生“不想输,要是输了怎么办”的想法。但是如果你自我暗示说你可以做到,你就可以发挥你练习的水平。人们认为这是因为自我暗示可以激发潜能。就像“战斗或逃跑反应”一样,人在关键时刻会发挥出比自己想象的更多的力量。有不少人认为心里暗示可以带来比练习时更高的水平。
35、一家酒厂宣传产品的电视广告上有这样一段话:“敬告酒厂厂长,敬告广大消费者,过度饮酒损害健康,适量饮好酒方可强身健体。”
36、巴甫洛夫认为:暗示是人类最简化、最典型的条件反射。举一个简单的例子:平时任何人都敢站在桌子上,丝毫也不感到害怕。但是,如果同样大的一块木板很牢固地搭在山涧之间,下面是万丈深渊,这时敢站在木板上的人恐怕就寥寥无几了。大多数人在还没有迈上木板之前恐怕早就头晕眼花、心跳加速、浑身颤抖了。这就是最常见的一种“心理暗示”。
37、虽然自我效能感是一个相对稳定的心理素质,但自我效能感即时水平的高低还受当时环境和某次成败经历的影响而表现出相对的波动和起伏。积极的心理暗示就可以看作是即时环境来影响自我效能感。在体育竞技中,积极自我暗示能有效调整运动员的心理状态,教育情境中的罗森塔尔效应也表明积极暗示能极大提高学生的自信心和行为表现。
38、心理咨询的过程,就是帮助有心理问题的人改变消极的思维方式,变成积极的思维方式,就是积极的自我暗示。
39、我们在一生当中要做出很多费劲心力的决策,但是这其中会有很多是偏见和非理性的,甚至是完全荒谬的判断。其实,我们不需要强制手段,就可以将自己的行为,愉快地导向正途,从而收获利益最大化。
40、很多家长都会禁止孩子吃垃圾食品喝碳酸饮料,但他们从未想过,如何把健康的食物做出诱惑的感觉,从而让孩子自觉自愿地选择健康。
41、在临床中,暗示还可以治疗疾病。“自我暗示”疗法是由法国医师库埃于1920年首创的,他有一句名言:“我每天在各方面都变得越来越好。”他让病人不断地重复这句话,以利于康复。
42、可见,“不可偷看!”从字面上而言,是对行动的一种抑制,实则起的作用却是恰恰相反。本来不想看的人也要看一下,这正是经营者巧妙地通过暗示利用了人的好奇心理。只要你一看,饮食店老板的目的就达到了。因为桶里写着“我店有多种口味不同、清醇芳香的生啤酒,每杯5元,请尽情试饮。”
43、同学们现在可以想想,自己在平时的生活和学习中是否有较多的消极自我暗示呢?有些同学非常努力,平时的小测也还不错,但每次到大考结果却不尽人意。在考试铃响起时就会想:“别人超了我怎么办?都比我答的快怎么办?我会不会又犯很多不应该的错误?会不会又退步……”经过这一番消极的自我暗示,原本很多简单的题目也会因为心不在焉而做错,结果自然也不会好了,这就是消极的自我暗示带给我们的负面影响。就拿这次刚刚结束的线上考试来说,同学们有哪些消极的自我暗示迸发出来过呢。所以,首先要觉察自己是否有一些消极的自我暗示。
44、而有的人在镜子里看到自己脸色不好时,马上用理智控制自己的紧张情绪并且暗示自己:到户外活动活动就会好的,于是精神振作起来,高高兴兴去工作了。这种积极的自我暗示,有利于身心健康。
45、如果项目成功了,你会得到什么回报?你会在哪里?跟什么人在一起?做什么事情?说什么话?在脑海中勾勒出这幅景象,越生动、越形象越好,最好能演绎出整段画面和情节。
46、暗示的力量非常大,下面发生的事情是很好的一个例证。
47、在武志红老师的案例中,曾经有这么一个案例。一个女人接了三次婚,这三任丈夫都对她实施了家暴,并且离了婚。为什么会出现这样的情况呢?
48、在商业活动中这种方法也得到广泛运用。例如,一家日用百货商店,为清倾销库存的肥皂而贴出海报降价10%,可是,一个多月过去了,前来购买的人没有几个。后来,商店将提的内容换写成:本店肥皂,每人限购一块,购两块以上加价5%。人们看了广告纷纷猜疑:“是否要涨价了?要不为何多买要加价呢?”在此心理的支配下,人们开始抢购,才几天功夫,这家商店的肥皂就销售一空。
49、积极的自我暗示会调动我们所有的可能性和积极性去努力,让我们在脚踏实地、努力学习的基础上,发挥积极自我暗示的作用。提升信心,多给自己一些正向的肯定和鼓励,相信“相信“的力量。
50、每个人都有自己的“情绪周期”,有时职场人难免会陷入莫名的情绪低迷阶段。这时就应该先做些简单的工作,不要给自己增添过重的负担,可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人棘手的问题,因为好心情能激发饱满的工作热情,促使人们增强信心,产生知难而上的挑战欲。人在良好的状态下迎接挑战,可以淡化为难情绪。别给自己和同事贴上这样那样不尽人意的标签,如“缺乏变通的技巧”、“大家都不喜欢”等等。要知道,真正能够击倒你的人不是身边的同事,恰恰是你自己。
51、在消费社会更是如此。具体可以参考:消费主义的陷阱是什么
52、没有目标,其实我们暗示便是无的放矢,只有目标,才有斗志,才能开发我们潜能,也才能去为之寻找到达方法。
53、心理暗示不能绝对的毁灭一个人,但是我们可以说,它能影响一个人。
54、暗示是在平和的情况下,通过议论、行动、声情、服饰或环境氛围,对人的心理和行为产生影响,使其接受有暗示作用的观点,意见或依照暗示的方向去行动。
55、心理暗示分自暗示与他暗示两种。自暗示是指自己使某种观念影响自己,对自己的心理施加某种影响,使情绪与意志发生作用。例如,有的人早晨在上班前或出去办事前习惯照照镜子。有的人从镜子里看到自己脸色不太好看,恰巧昨晚睡眠又不好,这时马上怀疑自己是否得了病,继而觉得全身无力,于是觉得自己不能上班了,甚至到医院就医。这就是对健康不利的消极自我暗示作用。
56、新闻媒体会更改字眼,让更具视觉冲击的词语引导读者的思考和行为,比如用极端的、危言耸听的词语来代替温和的、渐变的词语,这样读者的情绪就更容易被调动起来。
57、1)功利角度,如果能通过自我暗示,让自己表现得更好,那有总比没有好。
58、所以对于我们每个人最好的建议是,暗示力对你的“要”与“不要”并无偏好,而是更多是你专注行动是什么,你就会召唤什么,如果你想要如愿以偿,必须把注意力放在你想要的事物上,并且持续集中,在那个时刻你才能明白什么是暗示的魔力。
59、还有一个人,进入冷藏室后不小心被关在了里头,顿时他极度紧张,越想越怕,越怕越冷,最后被“冷”得缩成一团,竟在惊恐中死去。可是,当时冷冻机并没有打开,冷藏室的温度并没有冷到冻死人的程度。这个人被“冻”死是“心理暗示”精神作用的结果。他老想着“我快死了”,一遍遍地进行“自我暗示”,结果导致死亡。
60、如医生治病,同样的诊断结果、开出的药方,出自名医之口、专家之手,病人便言听计从,于是出现了“安慰剂”之说。
61、窗口深深地吸了几口气,哮喘明显减轻,不一会儿他就安然入睡了。
62、我们总是在电影、生活中听到一些人讲好的心态有助于治疗,那这个观点到底有没有什么依据?
63、显而易见,这是医务人员的语言不慎给病人造成暗示的结果。
64、自我暗示,即指依靠思想、言语或符号,自己向自己发出刺激,从而影响自己的情绪、意志和行动。自我暗示又有两种,积极自我暗示和消极自我暗示。
65、有一位商学院的实习生,巧妙地利用环境暗示在短期内发了大财。他在位于华尔街的办公室的墙中央,挂了幅美国石油大王洛克菲勒的大照片作装饰。
66、所以,神经科学告诉我们,积极的自我暗示有助于我们集中注意力,让我们有更好的状态去迎接挑战。
67、在学习活动中对自己能否利用所拥有的技能去完成学习的自信程度叫做学习自我效能感,这位同学看起来对自己的效能感产生了怀疑,研究表明:缺少自我肯定与积极自我暗示,自我效能感易偏低。
68、虽然人们从未见过他与石油有什么接触,实际上他也从未见过洛克菲勒,但墙上的照片却让人联想到他与石油大王可能有某种密切关系;更有人认为,他是一位熟悉经济界秘密情报的灵通人士。
69、又如,一则宣传男性衬衫的广告,画面一位高挑英俊的男青年穿着这种衬衫后让很多位妙龄女郎侧目。许多中老年男性看了这则广告后会想:我早已过了风姿潇洒的年龄,那是年轻人的专利品。因此,他们购买衣服时是绝不会选择这种衬衫的。
70、我对医学的认识很浅薄,所以我只能用一些医生的看法和一些医学案例来讲述“自我暗示到底有没有用”。
71、第暗示具有生活的真实性,但其形成有一定特殊的心理环境和外部环境。
72、例如:有一则宣传妇女头发保健药品的广告,电视画面上一个头发斑秃的妇女在用了这种药品之后又长出满头秀发。毫无疑问,这则广告肯定会引起许多妇女的自我暗示。她们看了这则广告后会想:“我只是头发有些稀少而已,并不象广告说的那么严重,这种增发剂不适合我。”
73、从了解的情况来看,我们对于“自我暗示”的理解,大概有这么几种:
74、当别人总是对你说“哦,伙计,你真能干”时,你会感到自己信心十足,而你往往也会变得更加能干,由于别人对你的肯定,将变成你对自己的期望,你的行为也会尽力去回报这一期望。
75、在武志红老师的案例中,曾经有这么一个案例。一个女人接了三次婚,这三任丈夫都对她实施了家暴,并且离了婚。为什么会出现这样的情况呢?
76、也就是说,仅仅只是“想象”某个事情,所造成的效果,也将趋近于它实际发生:这将有助于激活大脑的奖赏通道,减轻压力,释放神经递质。