1、 什么事情都放在心里，时间久了自然就会感到压力，我们应该选择说出自己的烦恼，找一位知心朋友或家人倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心理的烦躁能够得到消除。如果你一直把心事放在心里，只会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。但是同时也要记住，千万不要强迫别人听自己说不开心的事。
2、很多人会特别在意自己的形象、身材等，一旦发现自己长胖了、穿不上漂亮的衣服，就很恼火。对此，加强锻炼也许是最好的办法，可以多跑步、游泳、打球等，给自己“我正在控制体重”的暗示；即使没有真的减肥，运动也会让你快乐。
3、纽约地西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群地妇女吃1000毫克地钙片3个月之后，3/4地人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
4、我们每天都要面对各种各样的压力，有时候很多人不懂得如何解压时间久了就会被压垮了。大多时候心情都会感到烦躁不安，遇到一点小事就大发雷霆，激动异常。在自己心理焦虑时大多都会感觉心跳加速、心情烦躁、胸闷气短等不安情况。对待这种情况如何处理呢？
5、还有一些人可能发泄是最好的办法，对着大海、大山大喊几声，这也是缓解压力的最好办法，在一定程度上，可以缓解我们焦虑的情绪，在烦躁的时候，比较适用，发泄之后，人是非常疲劳的，而大脑相对处于清醒的状态，这样，有利于情绪的转化。
6、现在社会压力大，很多人有情绪烦躁的时候，当心情烦躁的时候：
7、在日常生活中，如果觉得心情特别烦躁，可以通过闭目养神、深呼吸、听音乐、远足旅行等方法来缓解精神压力，消除不良情绪，使心情平静下来。睡眠不足引起的心情烦躁，患者则要养成良好的生活方式，每天保持充足的睡眠。如果心情特别烦躁，并且出现了幻觉、妄想等症状，就可能患了精神分裂症，需要及时去医院检查治疗。
8、物质简化=心理简化，如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。(心情烦躁怎么缓解)。
9、当你正因为某个人或者某件事而不开心时，注意力无法集中做一件事时，这个时候就不要再给自己太大的心理压力了，而是应该让自己用时间去做一些不需要消耗脑力却又可以给自己带来好心情的事，如听听音乐、看场电影、或者干脆跑去运动一圈，都可使瞬间的不开心烟消云散。特别是当火气涌上心头时，余怒未消之时更要及时转移话题，分点精力去做别的事，切勿钻进牛角尖里出不来了。
10、当你遇到一些让你焦虑、烦躁的事情时，你可以尝试着调整你的呼吸，吸气时数3秒，呼气时数3秒，虽然这个方法比较呆板，但是的确挺好用的，缓慢吸气，用自己的身体去感受气流，顺着自己的鼻子、气管、肺一直往下流，然后缓慢的呼出废物气体，其实这是有科学根据的，在医学上，有意识的控制呼吸会给你的大脑传递信息，会让你产生一种舒适而轻松的感觉，从而缓解正处于的焦虑状态。(心情烦躁怎么缓解)。
11、在这样变化无常的天气里，会不会有小伙伴们觉得莫名、没来由的烦躁？这时就不得不提天气在影响人们情绪中所起的作用了。是的，天气在情绪中扮演了一个重要的，却时常被忽视的角色。
12、考虑反向认知，即看看事情反过来想是否也合理；
13、运动无疑是一种很好的情绪发泄途径。世界上，黑人患抑郁症的几率比其他肤色人种要低，这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关。在运动过程中，不但可以让你从烦恼困境中跳出来，身体也得到很到的锻炼。运动出汗时，身体毒素会随着汗液排出体外，有益身心健康。
14、首先，应该做的是调整心态，使心情平稳，然后该干什么就去干什么。
15、如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
16、想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。唱一唱
17、如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
18、如果你是在室内，有绿色的植物的话，不妨看看绿色的植物，调节一一下你烦躁的心情，而且植物会有香气，可以让你镇静。
19、抓事实、找证据，即看看我们的想法是否符合事实情况；
20、很多时候，当我们能看清事实真相，矫正自己的思维误区，情绪就会自动得到消解。但如果这种情况没有发生，或者情况更加复杂，你还可以为自己设定具体的情绪矫正行动计划，并按照计划实施，改变自己在特定场景中的负面情绪反应，使自己变得更积极健康。
21、现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
22、 研究发现当女性膳食中的B族维生素摄入不足时，女性的情绪更会受到影响，因此适当的在日常的膳食之中增加维生素B的摄入对缓解精神压力有一定的帮助。像全麦面包、菠菜、苹果、各种粗粮等都是B族维生素含量相当高的食物。
23、特别是对于一些女汉子型的女性当遭遇不公平之事或者伤害时，要学会放下伪装，或是大哭一场，或是将自己所有的不开心不快乐的事分享给信赖得过的朋友，或者就在日记本上书写下你当时的不快，等你说完，写完，哭完，也许所有的事也都将不是事了。
24、首先我们就要清楚一件事，这些让自己感觉到非常难受的情绪到底是从哪里来的，只有清楚了这一点，才能根据情况找到好的解决办法。就像吃药一样，一定要找到正确的方法，有的人可能是因为工作，可能是因为在工作中感觉自己的上升空间非常的小，或者觉得现在的工作并不是自己非常喜欢的，只不过为了生活，所以只能选择这个工作，还有的人可能是工作里面和同事还有上司的关系处理的不是非常好，让自己干什么事情都觉得很被动。或者就是因为觉得现在这个工作挣的钱实在是太少了，根本没有办法让自己减轻家里的负担，可是选择别的工作，自己又不知道应该干什么，所以只能很纠结。
25、听音乐。心情烦躁时，可以听一听节奏舒缓而又优美的轻音乐，像一些钢琴或者笛子的独奏，都能使人的情绪慢慢平静下来。
26、暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳是，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候，应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。
27、心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。
28、睡觉，暂停手上的所有事情，好好的睡一觉。睡觉能够补充精力，也能让人暂时忘却眼前的烦恼。
29、当紧张的情绪与六月炎热的天气相叠加时，往往我们更容易感到焦虑和烦躁。在这种季节，焦虑烦躁使得很多朋友没法静下心来，并进一步导致情绪更加焦虑烦躁，形成恶性循环。因此，夏季缓解焦虑也是很重要的，下面和北极星的朋友们分享几招有效的方法。
30、据研究表明，当天气变得太冷、热、湿、或是多云时，人们的负面情绪会明显增加。另外，攻击性也可能和气候有关系。随着温度的升高，群体冲突发生的概率提高了14%，人际暴力提高了4%，在多雨季节，暴力、冲突也更容易发生。总体来说，坏天气和广泛负面情绪之间有强关连，很有可能同时出现。
31、这些误区包括：非黑即白、情绪推理、预言术、读心术、应该与不应该、过度泛化、认知过滤、否定积极、个人化和灾难化等等。
32、睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7—9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
33、曾经有人说音乐是治疗心理创伤最好的良药，音乐在我们的生活里就像调节剂，欢快的音乐可以让人们暂时的忘掉心里的负面情绪，亢奋的音乐可以让糟糕的心情也跟随兴奋起来。
34、听一首安静的纯音乐也可以让你安静下来(千万不要听太激情的摇滚乐)这只会让你的心情更加的聒噪。
35、具体怎么解决这种很烦躁不安的状态，首先我们不要给他标上病态化的症状，也就是说这种烦躁不安的现象是很正常的，是大多数人都有的，一种情绪体现，既然出现了一些联想和回忆，我们就顺其自然得去想，只要我们不泛化性的想这些事情，也就是将这些事情不扩大化，也就等于所想，所回忆之事，都停留到在一个范围或一定范围之内，这就等于我们没有给这些造成我们烦躁不安的感觉状态充分发挥的能量。
36、在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
37、一个人如果长时间压抑着自己，无法将自己的坏心情释放出去的话，这种心理压力就会形成一种恶性循环，万一哪一天发作了，其后果更为严重，因此建议平时有压力不要紧，要学会适当的发泄一下，可以选择最为适合自己的发泄方法。
38、怀念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想，回忆起和故人在一起时的情景，从而重享欢乐时光。
39、除天气变化，气压、气温、湿度等因素发生变化，对人体的舒适度上产生差异，也就导致心情变化的因素外，天气对人情绪产生影响的程度也因人而异。根据不同人对天气变化的反应，专家将人分为三类。
40、不要让怀疑打败自己。很多人有了目标，有了理想，但在这个过程中发现一切都没有自己想的那么简单，便开始抱怨，怀疑。放下去，拾起来，放下去，拾起来......如此循环往复。其实不断反思、总结、修正才是通往终点的必经之路，而不是怀疑。如果成功真有那么简单，那那还会有失败者。
41、如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。
42、每个人从小都有理想，都有梦想，都有自己的奋斗目标，但是不是说简简单单的说个梦想就是理想，因为我们在奋斗的过程中，我们需要对自己的近阶段的事情进行分析，然后得出结论，我们也需要对我们长期所从事的事业进行努力，这样我们才能够找到自己人生的目标，有了目标，消极就会慢慢远离自己。
43、 常见的滋补润燥糖水有：冰糖炖雪耳、川备炖雪梨、天山雪莲炖百合等等。
44、很多人之所以迷茫，烦躁，不知所措，很大的原因在于他们根本就不知道自己想做什么，也不知道自己该如何做。当一个人有了目标，那么他能做的只有一件事，那就是从起点走到终点。
45、在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐，就象躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。
46、把所有的东西都先放一放，不管是着急的、不着急的，统统放到一边，给自己一个安静的环境，让整颗心开始放松。在夜里，找一个空旷的.地方坐下来，或是躺在一片草地上，看看天空，看看那些活动的身影。此刻你所有的不快，都会统统的忘掉，获得前所未有的安静。
47、情绪的管理，尤其是负面情绪的管理，总有一定的方法可循，但当中也要看具体情形，一般性情绪和突发性情绪的应对方式还不大相同。
48、直面问题仔细分析心情不好的原因，想办法解决或改善它.也许不能很快消除，但只要有心改善并做出实际行动，你一定会朝成功的方向越走越近.如果是生理周期引起的情绪低落，没关系，过两天自然就好了.试试看吧，你一定会慢慢好起来。
49、当你正因为某个人或者某件事而不开心时，注意力无法集中做一件事时，这个时候就不要再给自己太大的心理压力了，而是应该让自己用时间去做一些不需要消耗脑力却又可以给自己带来好心情的事，如听听音乐、看场电影、或者干脆跑去运动一圈，都可使瞬间的不开心烟消云散。特别是当火气涌上心头时，余怒未消之时更要及时转移话题，分点精力去做别的事，切勿钻进牛角尖里出不来了。
50、我们每天都要面对各种各样的压力，有时候很多人不懂得如何解压时间久了就会被压垮了。大多时候心情都会感到烦躁不安，遇到一点小事就大发雷霆，激动异常。在自己心理焦虑时大多都会感觉心跳加速、心情烦躁、胸闷气短等不安情况。对待这种情况如何处理呢？
51、 当自己心情不佳时，应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，多在心里面提出一些之前的成功的经验，慢慢就能够缓解心理压力。而不是一味的想坏处，那样只会让心情越来越差。
52、炎炎夏日马上就要到来，古语说“心静自然凉”，因此，应注意自我心理调节，保持良好的精神状态，在感到心烦意乱的时候，不妨想想一池清水、一片绿林、一片蓝天等各种让人凉快的事物，平静一下心情，便会获得好心情。此外，夏季的饮食起居对白领是相当重要的。天热时，要尽量增加休息时间，饮食要清淡，在出汗多时要适当补充水份盐份，以菜汤、果汁为佳。而遇到烦心事的时候，要学会“冷处理”，也就是天越热、压力越大，越要心平气和。另外，要有一点幽默感，幽默既可给生命带来欢乐，又能淡化矛盾，舒展心绪，消除苦闷，使紧张的神经在幽默的话语中松弛，起到自我宽慰的作用，有利于维护良好的情绪。
53、第必须要保持一个合理的作息，不要熬夜，因为熬夜会让烦躁情绪更加的严重。
54、如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。
55、请参考建议，找比较亲密的朋友进行倾诉，通过跟朋友沟通，会把内心的一些烦恼得到梳理，从而减轻。就是走出去，走到户外进行一些有氧运动，把自己的注意力关注在外界的蓝天、白云、绿树、花花草草，那么烦躁情绪就自然能得到缓解。也可以进行一些正念呼吸疗法，找一个安静的地方坐下来，慢慢的感受呼吸的过程，也可以缓解烦躁。生活中常常因为纠结某件事，人际关系或生活烦恼让人心情烦躁。但要记住，所有的问题都是小问题，但绝大部分问题并不是生死攸关的，冷静下来，专心解决问题，在人生更大的目标之下，活得大度，问题会出乎意料地微小。
56、让自己安静下来。感觉心情烦躁，不妨放下手中的工作，闭上眼睛或者走到人少的地方静一静，这样能让心情平静下来。