1、第二件事：每天早上固定时间用闹钟叫醒自己。
2、遇到一些棘手的问题常常焦躁不安，静不下心。
3、高三的学习任务非常繁重，除了完成学校安排的课程和老师布置的作业，高三学生还会进行自主学习。高三学生要合理安排学习计划，一方面要尽量避免熬夜学习，努力提高听课效率；另一方面要注意劳逸结合，提高学习效率，这样做才能以积极的心态迎接高考的挑战。
4、训练过程也很简单，你只要坚持做两件事情：一是固定时长的小睡，二是每天早上固定时间都用闹钟叫醒自己。
5、桑葚水：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
6、我们用自己充满情感与能量的双手与植物能量一起诠释人生故事，将人们忽略的五感灵气一点一点唤醒，让人在与精油的肌肤之亲中发现自己的身体与灵魂的现状，实现内心的期待与祈祷，未来的梦想与愿景。请于我们一起关爱自己、家人和朋友。
7、你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。(怎么样快速入睡)。
8、快速入睡可以采取一些措施，首先要保持平缓的心态，不要过度的紧张，睡前尽量避免做一些剧烈的运动，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料，避免看一些容易兴奋或者恐怖的电影、书报，保持卧室安静、舒适、温度适宜，采取这些措施患者大多能快速入睡。
9、 小女人脑供血异常吃什么好？六种食物不妨多吃，增强供血
10、习惯了20分钟小睡之后，可尝试更短时间的小睡。
11、保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
12、任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。
13、睡前半小时喝杯热牛奶，牛奶中含有使人产生疲倦的物质，可以有效促进睡眠。同时，睡前切记勿大吃大喝，烧烤油炸类食物尽量不吃。
14、首先，找个舒适的地方坐下或平躺，一开始建议平躺来，最重要的一点，全程都要将舌尖放在口腔顶部，呼吸的时候舌头不要动，这个需要长时间练习。
15、补充一个盹，整节课都精神了，估计我这快速入睡能力就是这个阶段练出来的。
16、最后说一句，每个人身体都有自己的生物钟，你去发现和适应它就好，能正常作息最幸福了。
17、如果我们经常宵夜，或不规律进餐，使得胃肠道不能得到休息，胃的黏膜也不能得到修复和再生，时间长了，就会导致胃黏膜的糜烂、溃疡，还可导致食欲减退、消化不良。如果得不到及时的治疗，就可能导致胃癌的发生。日本专家的研究发现，4%的胃癌患者，进晚餐的时间是没有规律的。
18、睡前一杯热牛奶牛奶中含有钙的成分，它可以抑制脑神经兴奋异常，恢复平静，促进情绪的稳定。
19、睡前少量饮用一些暖和、镇静的东西。不含咖啡因的甜饮品可以放松你的身心，比如加蜂蜜的热牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。看书或者写东西的时候也适宜喝一些热的东西。
20、每4次这样的“一呼一吸”，算做一个全程呼吸，一开始每天可以做2次，然后慢慢增加次数。
21、换个姿势睡觉。仰面睡的话容易压迫气管导致打鼾。所以如果你或者和你睡在一起的人有这种问题，建议侧着睡。
22、晚上睡不着，不必勉强自己，抛开一切关于睡觉的念头，开始尝试练习呼吸放松的方法。也就是在深呼吸的过程中慢慢排除杂念，然后从自己的头部开始，慢慢往下一个个放松自己的身体部位，直到脚部，如此不断重复即可，
23、如果你想学习这种30秒入睡神技能，请往下看。
24、上床前要情稳定绪。上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
25、热水泡脚热水泡脚，可以加速全身的血液循环，让身体处于放松的状态，坚持泡脚更有利于预防疾病。
26、充足和高质量的睡眠对人的学习，工作，生活是很重要的，但是有时候人们会由于某种原因，晚上睡不着，会很难受，造成学习生活，工作全部一团糟，因此要快速睡着，并且要进入深度睡眠，可以参考以下几个方法。
27、生活中我们经常听到人们说要保持有良好的心情状态，可见放松心情对于我们的健康和睡眠都有很大的关系，而这也是养生保健所重视的一方面内容。不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。
28、人这一生有1/3时间在睡觉，可很多人睡不好。
29、始终处于高压状态，不敢放松，分秒必争，一旦有所放松，就会感觉很内疚。
30、如果你要从失眠状态中解脱出来——你就对你身上的肌肉说：“放松，一切放松。”众所周知，肌肉紧张时，你的思想和神经就不可能放松。所以，如果我们想要入睡的话，就必须从放松肌肉开始。然后，为了同样的理由，把几个小枕头垫在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和双腿放松，我们就会在还不知道是怎么回事之前入睡了。
31、人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
32、洗个热水澡，以此来提高体温，加强困意，会让人更快进入深睡眠。睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠。
33、睡前至少20分钟内不要碰电脑或者电视。因为你的眼睛会受到屏幕的影响。
34、创造了环境，可以开始训练30秒快速入睡的神技能了。
35、入睡前要有规律：例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。
36、固定你的起床时间相当于告诉大脑「你只有有限的睡眠时间」。
37、熬夜的人多有吃夜宵的习惯，我们知道，人的胃黏膜上皮一般2~3天时间就要再生一次，这一修复的时间一般是在夜间胃内没有食物的时候进行，也就是在晚上人们睡眠中进行修复。
38、舒舒服服地睡觉。衣服要宽松舒适，去掉袜子或者扎头发的橡皮筋等。在上床之前上个厕所。尿意不仅会妨碍入睡，还会强迫你起床，入睡时间自然就更长了。
39、当你的精力还是没有释放完，或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候，闭上眼睛，随便开始一个场景进行心理引导，自己不是主角，然后创造角色和想象剧情，来释放你的情感和精力。不久你就会随着这个故事进入梦乡。
40、参考资料来源：人民网-怎么才能快速入睡？送你4招沾床就睡
41、练习1个月左右，肯定可以帮助你改善睡眠，还可以帮你缓解焦虑、抑郁的情绪，很可能在几秒钟之内就能很快的入睡。
42、适当的期望值有利于目标的实现，但过高的期望值反而适得其反。高三复习阶段，有一部分学生对自己的能力和知识水平缺乏全面了解，认为自己已经拼尽全力，成绩却没有提升很多。加上看到其它同学快速提升时，从而感到焦虑和失落，逐渐开始迷失自我。
43、要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。
44、先得屏蔽一切干扰你睡眠的可能，给自己创造睡眠环境。
45、大脑也很聪明，它能明白接受你的暗示，调整它的潜意识，大脑潜意识会告诉人体，如果耗费太长时间入睡等于剥夺充足睡眠，也就意味着整天感到疲劳和困顿。
46、我们都有这样的体验，如果头一天晚上没有休息好，第二天白天就会出现没有精神、头昏、头痛、记忆力减退、注意力不集中、工作效率和反应能力都会明显下降。这是因为人体没有得到很好的休息，熬夜使得本应白天兴奋的交感神经，在夜间“加班”发生异常的兴奋，而在第二天，交感神经发生疲劳，而无法继续兴奋了，就会出现上述表现。时间长了，就会出现神经衰弱、失眠症等严重的健康问题。
47、减少噪音。可以使用白噪音发生器或者播放来自大自然的声音的录音。这种持续且微弱的声音会削弱其他噪音的影响，有助于睡眠。听舒缓、柔和的音乐也有同样的作用。在网上可以找到许多帮助睡眠的音乐，它们有各种不同的类型。尝试各种音乐以便找到你适用的类型。古典音乐的话可以听听莫扎特或者舒伯特的作品。现代音乐的话，像TomDay的《Solace》，Tycho的《AWalk》，KOANSound的《LostinThought》或者deadmau5的《Stroube》都是不错的选择。相信它们都能帮你快快进入梦乡。