1、另外，如果养成细嚼慢咽的饮食习惯的话，就能预防因饱腹中枢受刺激而狼吐虎咽或快速饮食了。(关于减肥的知识)。
2、高GI引发体内的“过山车”，血糖疯狂波动，一点好处都没有：头晕、犯困、情绪波动大、饿得快、吃得更多……
3、懒是减肥的大忌，不光指你该运动的时候犯懒，还指该起床的时候不起床。睡懒觉为什么会发胖，因为睡懒觉是打乱人体的生物钟。人体是各种生物种的集合体，每个器官都按照默认的生物种来进行工作，如果这个时间被打乱就会造成身体机能的失调。睡懒觉打乱的生理钟，会让人在起床之后还面临着困倦的状态。人的状态都很懒、没有精神，还有头疼，人在没有精神的时候，身体会自动的开始减少消耗。消耗量减少就意味着发胖的风险会更高。
4、越来越多的权威机构和越来越多的研究都在证实：超加工食品与肥胖、高血压、癌症及各种原因所致的死亡率的增加相关。
5、虽然这些看起来很琐碎，但其实真的都是减肥的关键，
6、所以说，晚上很晚吃东西后，好几个小时不睡，在这里可以理解为睡眠不足。睡眠不足，据说会使大脑前叶功能下降、一股脑儿地想吃甜食、就会使糖分的代谢功能下降30%。总之，要想减肥成功，改掉夜生活的坏习惯、养成早睡早起、正确的、有规律的生活习惯才是上上策。
7、盐分也会容易上瘾，它能刺激大脑的犒赏机制，让大脑分泌多巴胺，还让人越吃越想吃。吃盐太多的危害也很多：
8、如果本身的代谢能力不强，少食多餐只会加重代谢负担，反而会变胖！
9、晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰富的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
10、现在很多研究表明，长期不吃早餐的人心血管疾病死亡风险显著增加。
11、据美国维吉尼亚联邦大学的研究，睡在比较寒冷房间的人不但瘦得比较快，也可以活得比较久！
12、碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。
13、类似的问题还有很多：为什么我练完老是全身酸痛？假胯宽太难看了！还有救吗？……
14、热量赤字也就是热量缺口，即热量摄入＜热量消耗，这正是让你瘦的秘诀！
15、但是肯定是越吃越没味道只剩下对咸啊甜啊的感觉
16、吃惯精细米饭的我们，更应该在日常饮食中补充粗粮。高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜都是首选哦。
17、减肥并不是要求大家节食。我们每个正常的人每天都需要摄入2000大卡的卡路里。而减肥期间我们需要稍微节制一些，控制到1500卡路里左右就完全可以啦。
18、更低糖、更少添加、更小份……只要多留心，就能吃得更健康，长年累月会少摄入很多热量～
19、世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。
20、不如设一个是关于你身体可以变强壮、感觉良好的目标。
21、(如果感兴趣，我可以下次专门说说这个内容呢~)
22、不要选择油炸、糖炒、琥珀、盐焗的坚果，最好是选择原味的坚果。
23、相比之下，蛋白粉和蛋白棒不是食物，它们更适合快速补充蛋白质～
24、每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。
25、有的人认为减肥就要不吃早餐，其实这是十分错误的!不吃早餐反而会更易发胖，营养的早餐是每天的好开始。建议早上可以吃燕麦片、自制三明治等食物。
26、阿胶的成分主要是氨基酸、蛋白质、多糖、挥发性物质、无机物。它的氨基酸并不能达到优质蛋白质的要求，而胶原蛋白也属于不完全蛋白质，食用后无法直接转化为人体的胶原蛋白。
27、□有吃夜宵的习惯，或者，吃完晚饭马上就睡觉
28、食物纤维能预防减肥的杀手——便秘，减缓糖分及脂肪的吸收，所以说，让我们积极地摄取吧。
29、吃够这些：蛋白质+水+蔬菜，还要记得慢点吃+好好睡眠，够啦，还能吃下别的算我输！
30、控制糖分和脂肪增多的饮食，对体内脂肪的减少也是有效果的。那么，完全不摄取糖分和脂肪就好了吗？
31、一天两块甜点不可取，但是每天早上两片全麦面包却完全没问题~
32、水果中的蛋白质、脂肪含量较低，只吃水果营养得不到补充，对身体很不利，这样减肥短时间看起来有效，但是几天下来就会发生严重反弹。
33、5分钟的间歇性高强度训练，40分钟的跑步更减脂。
34、我们成年人每天吃盐要低于6g，饮食最好是选择低钠盐，做菜要少放盐，同时少吃零食~
35、今天我们就来说一些细思极恐的减肥常识，这些你可能都对你的减肥很有帮助。
36、在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！
37、鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但碳烤、铁板、油炸的鱿鱼不是。
38、喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。
39、食用蛋白质和植物纤维多的食物，对于易瘦体质的人来说是很有效果的。蛋白质是肌肉和骨头重要的营养素，特别是在肌肉消耗人体最多能量时起了非常大的作用。摄取豆类食品和脂肪少的瘦肉、鲑鱼等高蛋白质、低卡路里的食物是提高消耗能量的关键。